|
Wie wird Progressive Muskelrelaxation angewandt? |
|
Geübt wird dieses
Entspannungsverfahren im Liegen oder im Sitzen.
Nachteil der Anwendung der progressiven Muskelentspannung in der
Form nach Jacobson ist der immense Zeitaufwand, der für dieses
Programm benötigt wird. Vorteil dagegen ist, dass ein Klient,
der sich auf dieses Programm einlässt, umfangreich davon
profitieren kann.
Verkürzungen der Methode basieren zum einen auf der Einführung
suggestiver und hypnotischer Elemente und Sprachmuster, zum
anderen auf der Reduzierung von zu beübenden Muskelgruppen,
sowie des dafür eingesetzten Zeitaufwandes. So fallen in der
Regel bei den verkürzten Anwendungen auch die langen Zeiten des
stillen Hineinhorchens, der Konzentration und Fokussierung auf
eingetretene Entspannungsgefühle fort.
Eine dafür aufgestellte Faustregel lautet, dass die Phasen der
Spannung und Entspannung zumindest in einem Verhältnis von 1:3
stehen sollten, d.h. einer Anspannungsperiode von zum Beispiel 5
Sekunden sollte eine Entspannungsphase von mindestens 15
Sekunden gegenüber stehen. Manche Formen bevorzugen jedoch noch
längere Entspannungssequenzen in einem Verhältnis von bis zu
1:7.
|
|
 |
|
